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Descubre 10 simples acciones que puedes implementar hoy mismo para prevenir el cáncer de mama. ¡Recuerda que tu salud está en tus manos!
Con el ritmo acelerado de nuestras vidas, muchas veces olvidamos cuidar de lo más valioso que tenemos: nuestra propia salud.
Quizá el ritmo de la vida moderna te haya absorbido a tal grado que sientas que no tienes ni un minuto para pensar en ti. Pero hoy queremos recordarte que no puedes hacer una mejor inversión que en ti misma. Con estas 10 sencillas acciones para prevenir el cáncer de mama, también mejorará tu salud en general. ¿Estás lista?
Mantén una dieta balanceada
Los médicos recomiendan que nuestra alimentación sea rica en vegetales, frutas y verduras. Además debemos consumir grasas sanas (o no saturadas), las cuales están presentes en alimentos como el aguacate, las almendras, el salmón y las nueces. [2]
Al apegarnos a estos hábitos alimenticios, reducimos alrededor de 30% el riesgo de cáncer de mama en comparación con quienes los consumen escasamente, según el Instituto Catalán de Oncología. [5]
Otra recomendación es que minimicemos o incluso eliminemos el consumo de grasas malas o saturadas, presentes en alimentos como la mantequilla. También podemos reducir la ingesta de alimentos y azúcares refinados, así como las carnes rojas, leches y huevos.
Eso evitará acumulación de grasa en nuestros tejidos mamarios, donde se pueden desencadenar células cancerígenas.
Cuida tu peso
Una dieta balanceada baja en grasas saturadas hará posible que nos mantengamos en nuestro peso ideal, que se calcula de acuerdo con la estatura. Esta medida también permite que controlemos la acumulación de grasa en nuestros músculos, como los mamarios.
Debes saber que en la grasa se alojan y reproducen las hormonas circulantes que inducen tumores. Por ello debemos cuidar nuestros índices de grasa corporal. [6]
No olvides consultar con un especialista antes de comenzar cualquier dieta para bajar de peso.
Ejercítate
Otra de las acciones que podemos implementar es ejercitarnos al menos una hora diaria. La intensidad dependerá de la resistencia y rendimiento de cada una de nosotras.
Puedes comenzar a activar tu cuerpo con caminatas o paseos en bici. Para iniciar una rutina de entrenamiento en casa, puedes encontrar muchas opciones en las redes sociales. Si eres muy tímida nunca consideraste unirte a una clase de baile, ¡este es el mejor momento para hacerlo desde casa!
Consume antioxidantes
Primero debemos hablar de los radicales libres, que son compuestos químicos que tienen la capacidad de dañar nuestras células si están en altas concentraciones en nuestro cuerpo.
Por su lado, los antioxidantes son sustancias que neutralizan los radicales libres, y así impiden que nos dañen. Algunos estudios sugieren que consumir antioxidantes podría reducir nuestro riesgo de desarrollar cáncer.
Los antioxidantes están presentes en frutas, verduras y cereales. Algunos alimentos ricos en antioxidantes son: papaya, melón, zanahoria, mango, durazno, pimientos, toronja, jitomate, col morada, espinaca, aguacate, guayaba, semillas y nueces.
Algunos tipos de té, como el té negro y el té verde son ricos en antioxidantes.
Disminuye el consumo de alcohol
Los expertos nos recomiendan no ingerir alcohol, debido a que en nuestra sangre se transforma en acetaldehído, una esta sustancia daña irreversiblemente nuestro ADN. Incluso puede causar la producción descontrolada de células cancerígenas. En otras palabras, el alcohol aumenta el riesgo de padecer cáncer de mama. [3]
Por otro lado, consumir alcohol incrementa la producción de estrógeno y otras hormonas relacionadas con el desarrollo de cáncer de mama.
De acuerdo con las investigaciones, las mujeres que consumen tres o más bebidas alcohólicas a la semana tienen 15% más riesgo de padecer cáncer de mama que las que no consumen alcohol. Y este riesgo sube entre más se consuma a la semana.
Cuídate de estos factores medioambientales
La radiación solar, la contaminación ambiental, los pesticidas y algunos tejidos sintéticos pueden hacer que nuestros cuerpos produzcan células cancerígenas. [2]
Desde luego, aléjate del humo del tabaco, en especial en interiores, y no fumes.
Aprende a controlar el estrés
Cuando nos exponemos a grandes niveles de estrés, nuestro cuerpo genera una hormona llamada cortisol. Esto puede hacer que nuestro cuerpo esté vulnerable a enfermedades. [1] [2]
Algunos estudios han hallado que las mujeres que se han expuesto a altos niveles de cortisol tienen un peor pronóstico al desarrollar cáncer de mama. [7]
Existen muchos métodos para controlar el estrés. Pero sin duda el primer paso es analizar si tu control del mismo es suficiente. Si notas que es tan alto que afecta tu vida diaria, o que te resulta demasiado difícil de sobrellevar en estos momentos de pandemia, es momento de consultar un especialista.
Rodéate de amigos y familia y discute abiertamente formas en las que juntos pueden lidiar con el estrés. Aquí te contamos formas prácticas de ejercer el amor propio: ¡te sentirás muy bien!
Consulta a tu médico sobre el consumo de hormonas
Muchas mujeres consumimos hormonas a través de medicamentos como lo son las pastillas para tratar los síntomas de la menopausia o los anticonceptivos orales. En su mayoría, estos tratamientos contienen estrógeno. En niveles elevados, el estrógeno incrementa nuestro riesgo de padecer cáncer de mama.
Cabe destacar que no está dicha la última palabra sobre el grado de afectación al que estamos expuestas al cáncer de mama al consumir hormonas como estrógeno o una combinación con progesterona. [4] Pero ante la duda podemos consultar a nuestros médicos sobre alternativas para nuestro caso particular.
Infórmate sobre las vacunas
Según el Instituto Catalán de Oncología, protegernos de enfermedades como la hepatitis B con la implementación de vacunas disminuye el riesgo de desorden de producción de células cancerígenas en nuestros cuerpos. [5]
Otras vacunas, como la del virus de papiloma humano en niñas y mujeres, protege contra el desarrollo de cáncer. Recuerda consultar a tu médico sobre cuál es el mejor momento para vacunarte en tu caso específico.
Haz de la exploración de tus pechos parte esencial de tu rutina
Sin duda de entre todas las acciones para prevenir el cáncer de mama, la más importante es atender directamente a la salud de nuestros pechos.
Desde que inicia la pubertad, es buena idea realizarnos la autoexploración de mamas una vez al mes. Lo más recomendable es hacerla alrededor del séptimo día después del inicio de nuestra menstruación, o el mismo día del mes si ya estamos en la menopausia.
Además, al menos una vez al año debes hacer una visita al ginecólogo, y solicitar una exploración clínica de las mamas.
Con tu médico puedes diseñar un plan para los estudios clínicos, que dependerán de tu edad y caso particular. Conoce aquí cuáles son los estudios disponibles y en qué consisten.
Referencias
- La incertidumbre de esperar los resultados de una biopsia. IntraMed.
- El top 10 de recomendaciones para evitar el cáncer de mama: el 90% está en nuestra mano. Infosalus.
- El alcohol y el cáncer. Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.
- Contemporary Hormonal Contraception and the Risk of Breast Cancer. National Library of Medicine.
- 10 consejos para prevenir el cáncer. Mejorsincancer.com.
- 10 consejos para prevenir el cáncer de mama. Dexeus mujer.
- 7. Stress hormone may contribute to breast cancer deaths. Stanford University.
