Eficacia y eficiencia en la salud: 3 formas de aumentarlas
¿Sientes que trabajas constantemente a plena capacidad y no tienes tiempo para cuidarte? Aunque las largas jornadas y la carga de trabajo pesada son de esperar en tu carrera, el estrés y la tensión que conllevan estos empleos a menudo dejan poco tiempo para el autocuidado.
Si sientes que no tienes tiempo para centrarte en tu propia salud, eficiencia o eficacia en el trabajo, sigue leyendo para descubrir tres formas de aprovechar al máximo tu tiempo y mejorar tu rendimiento y felicidad.
Reducir el estrés, comer sano de forma regular y dedicar tiempo al ejercicio requieren sacrificio personal. Sin embargo, estos pequeños sacrificios pueden proporcionar un gran retorno de la inversión. Veamos cómo puedes aumentar tu eficiencia y eficacia en la salud para que puedas hacer más en menos tiempo, mientras te sientes mejor contigo mismo en el proceso.
Haz una lista de tareas pendientes y cúmplela.
Una lista de tareas pendientes es una parte fundamental de cualquier jornada laboral eficaz y exitosa. Sin embargo, muchas personas no priorizan la creación de una lista de tareas o simplemente prescinden de ella. Si quieres aumentar tu eficiencia en la salud, necesitas crear una lista de tareas que incluya todo lo que debes hacer cada día, semana y mes, y cumplirla. Esto puede significar reducir las actividades sociales y de ocio, pero la recompensa merece la pena. Si haces una lista de tareas y te comprometes a seguirla, serás más eficiente, más productivo y menos propenso al estrés. Esto significa que tendrás más tiempo para centrarte en cuidarte. Una lista de tareas puede ayudarte a programar tiempo para hacer ejercicio, citas médicas, tiempo en familia, trabajo y todo lo demás que necesites. Puede ayudarte a ser más eficiente y eficaz en el trabajo, ya que aporta más estructura a tu día y te mantiene encaminado. También puede ayudarte a priorizar tus tareas y eliminar el estrés de tener demasiadas cosas en mente. #Haz pequeños descansos a lo largo del día Hacer descansos a lo largo del día puede parecer contraproducente, especialmente si intentas maximizar tu tiempo. Sin embargo, los descansos son esenciales para mantener tu salud y productividad. Cuando tu cerebro está bajo estrés, comienza a producir cantidades excesivas de la hormona cortisol. Necesitas cortisol para funcionar al máximo, pero un exceso de cortisol causa estragos en tu cuerpo. Contribuye a una amplia gama de problemas de salud, como aumento de peso, fatiga, reducción de la inmunidad y disminución de la función cognitiva. Tomarte un descanso para hacer algo que no fuerce el cerebro, como caminar, escuchar música o meditar, puede ayudar a normalizar los niveles de cortisol para que te sientas con más energía y eficacia cuando vuelvas a tus tareas. También puedes hacer pequeños descansos durante la jornada laboral para evitar la fatiga causada por estar sentado en un escritorio todo el día.
Comprométete a hacer una pequeña cantidad de ejercicio a lo largo de la semana.
Si te sientes estresado y fatigado, el ejercicio puede ayudarte. Libera endorfinas y redirige los recursos de tu cuerpo para reducir la cantidad de cortisol que produce tu cerebro. El ejercicio también puede mejorar tu estado de ánimo, aumentar tus niveles de energía y ayudarte a dormir mejor. Comprometerse a hacer una pequeña cantidad de ejercicio cada semana puede ser más fácil de lo que piensas. Puedes ir caminando o en bicicleta al trabajo en lugar de usar el transporte público. Puedes optar por un escritorio de pie en lugar de uno tradicional e intentar incluir una breve sesión de ejercicio al final de tu jornada laboral. Puedes sacar a pasear a tu perro durante más tiempo y sustituir tu programa de televisión nocturno por un breve vídeo de ejercicios. Si te comprometes a hacer ejercicio, aunque sea en pequeñas cantidades, te sentirás mejor y más eficaz en el trabajo.
La eficiencia y la eficacia no son solo palabras de moda. Son esenciales en el lugar de trabajo. Sin embargo, estos conceptos también pueden aplicarse a tu vida personal. Si quieres mejorar tu salud y sentirte mejor contigo mismo, necesitas aprovechar al máximo tu tiempo. Ahora ya sabes cómo aprovechar al máximo tu tiempo y mejorar tu salud. Entonces, ¿qué hay en tu lista de tareas para hoy?