Eficácia e Eficiência na Saúde: 3 Formas de as Aumentar
Sente que está constantemente a trabalhar no limite, sem tempo para cuidar de si? Embora longas horas e uma carga de trabalho pesada sejam de esperar na sua carreira, o stress e a pressão que acompanham estas funções deixam, muitas vezes, pouco tempo para o autocuidado.
Se sente que não tem tempo para se focar na sua própria saúde, eficiência ou eficácia no trabalho, continue a ler para descobrir três formas de aproveitar melhor o seu tempo e melhorar o seu desempenho e felicidade.
Reduzir o stress, comer de forma saudável regularmente e dedicar tempo ao exercício físico exigem sacrifícios pessoais. No entanto, estes pequenos sacrifícios podem proporcionar um excelente retorno sobre o investimento. Vamos ver como pode aumentar a sua eficiência e eficácia em prol da saúde, para que consiga fazer mais em menos tempo, sentindo-se melhor consigo mesmo ao longo do processo.
Faça uma lista de tarefas e cumpra-a.
Uma lista de tarefas é uma parte fundamental de qualquer dia de trabalho eficaz e bem-sucedido. No entanto, muitas pessoas não dão prioridade à criação de uma lista de tarefas ou ignoram-na por completo. Se quer aumentar a sua eficiência em prol da saúde, precisa de criar uma lista de tarefas que inclua tudo o que tem de fazer diariamente, semanalmente e mensalmente, e cumpri-la. Isto pode significar reduzir atividades sociais e de lazer, mas a recompensa compensa. Se fizer uma lista de tarefas e se comprometer a segui-la, será mais eficiente, mais produtivo e menos propenso ao stress. Isto significa que terá mais tempo para se focar em cuidar de si. Uma lista de tarefas pode ajudá-lo a agendar tempo para exercício, consultas médicas, tempo em família, trabalho e tudo o resto de que necessita. Pode ajudá-lo a ser mais eficiente e eficaz no trabalho, uma vez que traz mais estrutura ao seu dia e mantém-no no caminho certo. Também pode ajudá-lo a priorizar as suas tarefas e a eliminar o stress de ter demasiadas coisas em mente. #Faça pequenas pausas ao longo do dia Fazer pausas ao longo do dia pode parecer contraproducente, especialmente se está a tentar maximizar o seu tempo. No entanto, as pausas são essenciais para manter a sua saúde e produtividade. Quando o seu cérebro está sob stress, começa a produzir quantidades excessivas da hormona cortisol. Precisa de cortisol para funcionar no seu melhor, mas um excesso de cortisol causa estragos no seu corpo. Contribui para uma vasta gama de problemas de saúde, como aumento de peso, fadiga, redução da imunidade e diminuição da função cognitiva. Fazer uma pausa para fazer algo que não force o cérebro, como dar um passeio, ouvir música ou meditar, pode ajudar a normalizar os níveis de cortisol para que se sinta mais enérgico e eficaz quando regressar às suas tarefas. Também pode fazer pequenas pausas ao longo do dia de trabalho para evitar a fadiga causada por estar sentado à secretária o dia todo.
Comprometa-se a fazer um pouco de exercício ao longo da semana.
Se se sente stressado e cansado, o exercício pode ajudar. Liberta endorfinas e redireciona os recursos do seu corpo para reduzir a quantidade de cortisol que o seu cérebro produz. O exercício também pode melhorar o seu humor, aumentar os seus níveis de energia e ajudá-lo a dormir melhor. Comprometer-se a fazer um pouco de exercício todas as semanas pode ser mais fácil do que pensa. Pode ir a pé ou de bicicleta para o trabalho em vez de usar transportes públicos. Pode optar por uma secretária de pé em vez de uma tradicional e tentar incluir uma curta sessão de exercício no final do seu dia de trabalho. Pode levar o seu cão a passear durante mais tempo e substituir o seu programa de televisão da noite por um pequeno vídeo de treino. Se se comprometer a fazer exercício, mesmo que em pequenas quantidades, sentir-se-á melhor e mais eficaz no trabalho.
Eficiência e eficácia não são apenas palavras da moda. São essenciais no local de trabalho. No entanto, estes conceitos também se podem aplicar à sua vida pessoal. Se quer melhorar a sua saúde e sentir-se melhor consigo mesmo, precisa de aproveitar ao máximo o seu tempo. Agora já sabe como aproveitar melhor o seu tempo e melhorar a sua saúde. Então, o que está na sua lista de tarefas para hoje?